Burn out parental : comment s'en remettre
Le burnout est de plus en plus connu. De nombreuse personnes en souffre et la plupart du temps nous parlons du burnout professionnel. Dans cette infographie, tirée de l’interview de Nadia Augusto, spécialiste en la matière, nous nous consacrons au burn out parental.
Le Burn-out parental, c'est quoi ?
Il correspond à un épuisement à 3 niveaux :
- Physique : les batteries sont vides, même se lever un compliqué. Dans certain cas les personnes ne peuvent même plus sortir du lit.
- Emotionnel : soit on ne ressent plus d’émotions. Les capteurs sont comme coupés. Soit au contraire les émotions sont dérégulées
- Cognitif : on a des troubles de la concentration, notre mémoire nous fait défaut, prendre des décisions devient de plus en plus dur, même pour des choix en apparence très simples.
Les causes du Burn-out
Le Burnout est avant tout le résultat d’un stress chronique, sur une période longue, jusqu’à ce qu’on ne puisse plus s’adapter et faire face.
On note 2 types de facteurs
- Les facteurs personnels
- Se couper de ses émotions
- Ne pas oser dire « non »
- Ne pas couper vie pro/vie perso
- Avoir du mal à demander de l’aide
- Se mettre trop d’auto-pression autour de la « parentalité bienveillante » (disponibilité pour les enfants, manger bio, être 0 déchets, etc
- Les facteurs externes
- Surcharge de travail
- Situation familiale compliquée (enfant
avec handicap ou lourd suivi médical) - Parent isolé ou charges familiales sur une seule personne du couple
Se remettre d'un Burnout
Pas de remède miracle pour se rétablir d’un burn-out. Il est nécessaire de :
- Prendre du repos. C’est justement ce qui est le plus dur : accepter qu’on a besoin de stopper
- Comprendre les causes de son burn-out. Qu’est-ce qui est à changer dans mon environnement ? Dans mon fonctionnement ?
- Recharger les batterie, parfois sur plusieurs mois et soigner son alimentation tout en faisans du sport
Comment aider un proche en burn-out ?
Etre présent pour un proche en Burn-out est important. Pour autant, il est nécessaire de ne pas le brusquer. Le temps joue un rôle capital dans ce type de situation.
- Ne pas juger, être à l’écoute et dans l’empathie. Ne cherchez pas de solution, soyez juste pleinement là.
- Ne pas brusquer les choses, au contraire, aider à prendre son temps
- Aider sur les choses du quotidien : garde d’enfants, courses, etc
- Rester disponible
Comment éviter le Burn-out ?
Il y a quelques règles d’or à bien garder en tête pour éviter le Burn-out.
- Prendre le temps de s’observer : fatigue assez forte récurrente,
douleur, petite maladie… - Se mettre au centre de sa vie : mes ressources (demander de
l’aide), mes temps pour moi… - Trouver un équilibre sur le long terme : entre les deux
parents par exemple. - En parler à son médecin et/ou un psychologue.
Dés le plus jeune âge, apprenons à écouter nos émotions, savoir demander de l’aide, gagner en confiance.
Retrouvez l'infographie complète
Cette infographie vous est offerte, en libre utilisation ! Merci juste de faire un lien vers www.osmosebox.com et de mentionner Nadia Augusto en cas de diffusion. 🙂
